睡前1小时是养生黄金期,老年朋友做好两件事,既助眠又排毒

睡前一小时,您都习惯干什么?躺床上玩会儿手机?还是再看会儿电视?


其实,这些看起来日常的习惯无形中会伤害我们的睡眠,甚至会影响长期的身体健康,那么,如何才能把握好,睡前的黄金一小时呢?


在这里,老年友记给您支个招,只需做好两点就够了……


一、睡前1小时,必须养成6个习惯


1、睡前泡脚


脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,可以很好地促进身体血液循环、加速新陈代谢。


泡脚水的水温建议达到40℃~45℃,泡完后可以适当地按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,对老人来说,更有祛病健身的功效。


泡脚水中放入不同的药材,还可以达到不同的疗效:


  • 减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;

  • 减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;

  • 祛燥去脚气,那就放入艾草等。



2、喝杯加蜜牛奶


牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。


蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。



3、五指梳头


头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。


睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。



4、静心散步15分钟


睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。



5、开窗通气


保持寝室内空气新鲜,有助于睡得更加香甜,夏天可以考虑开着门睡觉,最好保持室温在既不热也不冷的状态最佳。


注意:睡时别用被蒙头。


6、睡前别生气


睡前别吵架,别生气,否则一晚上都辗转难眠。


保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事


二、几个睡前动作,既助眠还排毒


初级动作简单,人人都能做


动作一:睡前伸懒腰


民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。


从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。



动作二:睡前推腹


现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。


特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。


具体方法:平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。



动作三:捏耳朵


拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。


耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。




动作四:捶后背


手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。


这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。


特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。



动作五:拍小腿


将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。小腿又被称作“人体第二心脏”。


在我们的身体里,心脏像“水泵”一样促进血液循环,而小腿肌肉也跟水泵一样,帮助促进血液循环。


把小腿养护好,就等于在身体下面又多装了一个“泵”,可以助心脏一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。


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svc50559517

发布于2020-07-13 17:37:58

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